名仕亚洲官网首页>美体>局部瘦身>提臀>怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

来源:名仕亚洲官网2017-09-12 16:15:15编辑:桃子酱

【导读】:怎么练屁股更翘?久坐不运动导致屁股下垂,大腿和臀部也堆积了不少的赘肉。运动是最有效瘦臀提臀的方法,臀部训练动作大全带给大家。

怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

怎么练屁股更翘

屁股肉肉本身松松散散的,女生们又爱久坐不运动,想要拥有好臀型,就要多付出努力和汗水啦!那么女生们怎么练屁屁更翘呢?在运动方法,要着重锻炼大腿和臀部肌肉,这样才能有效燃脂,让曲线更加优美。先尝试几个日常练臀动作吧!

怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

动作一:单腿臀桥

左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,後脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

动作二:俯卧後抬腿

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

动作三:深蹲提膝

收紧腹部,腰背平直,保持臀部紧张,大腿与地面平行,下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向,提膝时,膝盖略高于髋。

怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

臀部训练动作大全

TIP1 侧躺后,屁股与大腿成45度

运动最重要的是姿势要正确!一旦姿势错误,就算你做再多一切都只是枉然。而这个运动就有几个姿势技巧要请大家注意!首先,侧躺后,臀部与大腿的角度成45度(如上图)双脚一上一下交叠在一起!

怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

TIP2 膝盖呈90度

第二个姿势就是膝盖要呈90度!记得喔,到等等的运动开始,依然要维持在90度喔!

怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

TIP3 脚跟并拢

脚跟碰脚跟叠好!运动开始时,脚跟不能离开彼此,要紧黏着!!

怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全

运动开始:上腿开,下腿紧贴地板!

接下来真的很简单!只要维持刚刚的三个正确姿势,想办法用大腿根部与臀部的力量,将在上面的脚打开,再合起来,小编可做30下!当然,动作越慢效果越好!

相关阅读

精彩图片推荐

网友评论