名仕亚洲官网首页>美体>局部瘦身>瘦腰>腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来

来源:名仕亚洲官网原创文章2016-12-27 14:37:15编辑:小丸子

【导读】:瘦身大计不外乎均衡饮食配合运动,如果腰侧有赘肉,基本的sit-up 其实是没有帮助的!想改善腰线,便要针对腰间两侧进行锻炼,教大家5招收腰动作,便可轻松在家练习兼keep fit。

名仕亚洲官网原创文章 禁止转载

  瘦身大计不外乎均衡饮食配合运动,如果腰侧有赘肉,基本的sit-up 其实是没有帮助的!想改善腰线,便要针对腰间两侧进行锻炼,教大家5招收腰动作,便可轻松在家练习兼keep fit。

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来 怎么瘦腰两侧

  第一式:V-Ups

  侧躺姿势,单手手肘支撑身体,另一只手放置于而后。靠外侧的腿做抬起运动,尽量靠近手肘的位置。重复20次,然后换另一边进行。

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来 怎么瘦腰两侧

  第二式:Bicycle Crunches

  Step 1:躺姿,双腿并拢,屈膝姿势,双手放置于而后,头部抬起不着地,同时卷起腹部。

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来 怎么瘦腰两侧

  Step 2:用左手触碰右侧膝盖,右手触碰左侧膝盖,交替动作做满30次,重复2组。

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来 怎么瘦腰两侧

  第三式:Mountain Climbers

  Step 1:平板撑姿势准备,动作一定要标准。

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来 怎么瘦腰两侧

  Step 2:提起右腿,膝盖超过手肘的位置,然后换左边进行。30次为一组,重复2组。

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来 怎么瘦腰两侧

  第四式:Heel Touches

  躺姿,双腿屈膝,脚掌着地,双手沿着腰线贴放。用手触碰单侧脚踝,然后换边进行,做够30次,重复2组。

腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来 怎么瘦腰两侧

  第五式:Cycling Russian Twists

  准备一个哑铃,坐姿,双腿并拢抬起,身体侧倾,做扭转腰部运动30下。

相关阅读

精彩图片推荐